CONSEILS ET TECHNIQUES POUR PRATIQUER UN MASSAGE SENSUEL

CONSEILS ET TECHNIQUES POUR PRATIQUER UN MASSAGE SENSUEL
Le massage sensuel instaure une complicité dans le couple !

Quoi de mieux qu'on bon massage sensuel pour se détendre et se rapprocher l'un de l'autre ? Le massage sensuel instaure une complicité très agréable et toujours appréciée dans un couple. Ce moment, à la fois thérapeutique et érotique, vous garantit une soirée plutôt intéressante... Voici quelques idées pour réussir votre massage sensuel et faire en sorte que votre partenaire ne s'endorme pas !

Première étape de votre massage sensuel

massage sensuel
Inutile de préciser que pour faire un bon massage sensuel , il est indispensable de créer une ambiance chaleureuse, relaxante et coquine pour réaliser un massage sensuel. Pour le côté chaleureux, augmentez légèrement le chauffage et allumez des bougies ou une petite lampe discrète. Pour le côté relaxant, mettez un cd de musique douce et enivrante avec pourquoi pas de l'encens. Et pour le côté coquin de votre massage, c'est sur votre présentation et votre attitude qu'il faut travailler. Messieurs, évitez donc le vieux jogging et Mesdames, laissez le pyjama de Betty Boop au placard. Même si au final, les deux partenaires se retrouvent nus, débuter le massage sensuel avec quelques morceaux de linge sexy sur le dos ajoutera du piquant au moment. Quant à la bonne attitude à adopter, c'est bien simple : sensualité et douceur.

1) Afin de ne pas précipiter les choses et d'instaurer le désir graduellement, commencez par le visage. Votre partenaire est alors allongé(e) sur le dos. Débutez par le bas de son visage, en massant doucement son menton, sa mâchoire, puis ses joues. Étirez délicatement ces dernières vers les tempes, puis redescendez vers le menton en passant par les mâchoires. Répétez ce geste plusieurs fois.

2) Occupez-vous ensuite de la région nasale. N'appuyez pas sur les narines directement : vous gêneriez la respiration de votre partenaire et un terrible fou rire risquerait alors de venir gâcher la sensualité déjà bien en place depuis cinq minutes. Faites aller vos doigts le long de son nez, de bas en haut, puis prolongez votre geste jusqu'aux extrémités externes de ses sourcils. Alternez ce geste avec un massage du dessous de l'œil, en partant du niveau des pupilles vers les tempes. Massez ensuite le front de votre partenaire en faisant des mouvements circulaires.

3) Occupez-vous à présent du cuir chevelu. Répartissez vos doigts partout sur le crâne de votre partenaire puis faites de petits ronds en appuyant. Descendez ensuite vers sa nuque et massez-la de bas en haut et de gauche à droite. Votre partenaire est toujours allongé(e) sur le dos. Caressez ensuite son cou sensuellement, en partant du centre et en remontant jusqu'à l'arrière des oreilles, ainsi que ses clavicules, et le haut de sa poitrine. Vous pouvez ajouter un doux baiser, mais pas plus...

Seconde étape de votre massage sensuel

massage sensuel femme
4) Voici venu le moment des choses sérieuses, le moment où l'on commence à se déshabiller. Petite précision pour les Messieurs : retirez - sensuellement - le petit haut sexy de Madame. Prenez garde de ne lui arracher ni un bras, ni une touffe de cheveux lors de cette étape qui doit être être des plus érotiques. (L'homme étant quant à lui déjà torse nu depuis le début du massage, il est inutile de prodiguer des conseils de déshabillage à Madame).

5) Les seins sont une partie du corps fort excitante mais... on ne les touche pas tout de suite ! Contentez-vous de masser le sternum en partant du haut puis en descendant vers les côtes. Remontez ensuite par les côtés, passez en haut des seins, puis refaites ce parcours quelques fois. Massez généreusement les muscles pectoraux en partant du sternum vers les épaules et vice-versa. Vous pouvez à présent passer vos mains sur ses seins, toujours avec beaucoup de douceur et de sensualité, les malaxer tendrement (si c'est Madame qui est massée bien entendu), puis vous pencher afin de lécher et sucer ses tétons délicatement, sans toutefois vous éternisez...

6) Pétrissez ensuite le ventre de votre partenaire et massez ses flancs en pincant délicatement sa peau et en la faisant rouler entre vos doigts. Descendez vers son sexe doucement, en vous attardant un instant sur la région du bas ventre que vous effleurerez tendrement, puis caressez son sexe, son périnée et son anus. Pas de masturbation, simplement quelques caresses.

Troisième étape de votre massage sensuel

massage sensuel couple
7) Demandez maintenant à votre partenaire de se mettre sur le ventre. Avec vos pouces, partez du creux de ses reins puis remontez doucement jusqu'à sa nuque, en longeant la colonne vertébrale. Répétez ce geste plusieurs fois en caressant tendrement sa peau à chaque fois que vous redescendez. Massez ensuite généreusement ses épaules, ses bras et ses mains. Alternez vos gestes et servez-vous tantôt de vos mains, tantôt de l'extrémité de vos doigts seulement.

8) Massez ensuite son dos. Prenez la chair au niveau des flancs entre vos doigts et faites-la rouler doucement. Faites de grands gestes harmonieux et souples de haut en bas en alternant avec des caresses. Mesdames, si vous avez les ongles longs, c'est le moment de vous en servir !

9) Pétrissez à présent les fesses de votre partenaire, comme si vous aviez de la pâte à pain entre les mains. Allez-y fermement, cela lui fera le plus grand bien !

10) Descendez maintenant vers ses cuisses et permettez-vous de laisser échapper une main coquine vers son sexe, l'instant d'une ou deux caresses seulement... Là encore, pétrissez la chair fermement du bas vers le haut. Descendez ensuite vers les mollets et servez-vous de vos pouces pour masser et stimuler leur milieu, toujours de bas en haut.

11) Il ne vous reste plus qu'à vous occuper des pieds. Pour cela, votre partenaire peut rester sur le ventre ou bien se remettre sur le dos. Afin d'établir un contact visuel en prévision de ce qui va probablement suivre, la meilleure position est peut-être sur le dos... Là encore, vos pouces travailleront beaucoup pour détendre cette partie du corps. Massez en profondeur la plante des pieds ainsi que les talons. Massez délicatement chaque orteil individuellement ainsi que le dessus des pieds.

On peut à présent dire que vous venez de faire un massage plus que complet à votre partenaire ! Le plus beau cadeau serait à présent de remonter vers lui (ou elle), en vous mettant à quatre pattes et en embrassant tendrement chaque partie de son corps que vous croiserez en chemin, pour finalement vous retrouver collés l'un à l'autre et, normalement, excités. À vous de décider pour la suite...

LE MASSAGE TANTRIQUE, L'HARMONIE AU SEIN DU COUPLE

LE MASSAGE TANTRIQUE, L'HARMONIE AU SEIN DU COUPLE
le massage tantrique, une totale harmonie entre les corps et les esprits

Le massage tantrique est souvent perçu comme une démarche purement érotique, aboutissant forcément à une relation sexuelle. Or, cet échange est beaucoup plus profond. Le massage tantrique a pour but d'éveiller la sensualité et la sensibilité entre les deux partenaires, en redécouvrant le toucher et en instaurant une totale harmonie entre les corps et les esprits. Savoir s'abandonner, recevoir et donner sont trois aspects primordiaux lors d'un massage tantrique.

Massage tantrique : Qu'est-ce que le tantrisme ?

massage tantrique
Avant d'entrer dans les détails du massage tantrique , il convient de définir brièvement ce qu'est le tantrisme. Il s'agit d'un courant inspiré des traditions millénaires indiennes et chinoises. Le tantrisme constitue une quête, une ouverture spirituelle grâce à l'énergie sexuelle. La notion de sexualité est donc bien présente, mais s'ajoute à la détente, à la sensualité, à la découverte des sens de soi et de l'autre, etc.

Le massage tantrique est enseigné dans les tantras - des livres sacrés ésotériques. Toutes les parties du corps sont considérées de la même façon. Ainsi, les parties génitales pourront être massées sans qu'il y ait pour autant d'arrière-pensées de la part du masseur ou du massé. Lors du massage tantrique les deux partenaires sont entièrement nus et utilisent une huile chaude pour intensifier les bienfaits de leurs mouvements.

Il faut savoir qu'il n'existe pas de règles bien établies pour la pratique du massage tantrique. La sensualité, l'harmonie et la réceptivité sont les lignes directrices de cette forme de massage . Voici quelques conseils qui vous aideront à pratiquer ce massage et à le rendre efficace.

Première partie du massage tantrique

massage tantrique
Avant toute chose, il est essentiel de créer une ambiance douce, chaleureuse et apaisante. Instaurer un climat de détente lors d'un massage est toujours recommandé, et encore plus dans le cas du massage tantrique, cela va de soit. La pièce devra donc être bien chauffée et l'éclairage très doux. Les bougies restent toujours l'idéal lorsque vient le temps de créer une ambiance intime. De l'encens et une musique relaxante apporteront également chaleur et détente à votre séance de massage. Le massage tantrique débute généralement par le dos mais, encore une fois, il n'y pas de technique toute faite. Cependant, il est mieux de ne pas s'attaquer aux zones érogènes tout de suite, afin de mettre à l'aise votre partenaire et vous-même.

Commencez par masser le sacrum de votre partenaire, alors allongé(e) sur le ventre. Montez doucement vers ses épaules et sa nuque en insistant sur la région de la colonne vertébrale. Vos mouvements doivent être lents, profonds et liés. Massez sa nuque, puis ses épaules, ses bras et ses mains. Occupez-vous ensuite de la partie inférieure de son corps : ses jambes, ses fesses et ses pieds. Vous pouvez ensuite commencer à masser l'intérieur de ses cuisses et la région de l'aine.

Vient alors le temps d'ouvrir les chakras , ces points d'énergie que l'on retrouve au nombre de sept dans le corps humain. Chez l'homme, c'est sur le plexus solaire qu'il faudra s'attarder, tandis que chez la femme, ces points énergétiques seront stimulés par un doux massage du bas ventre (en dessous du nombril).

Seconde partie du massage tantrique

massage tantrique
Chez la femme : l'homme pourra poursuivre son massage tantrique en remontant vers le haut et en caressant les seins, les bras et les mains de sa partenaire. Il pourra ensuite s'attarder sur le haut de son corps, en caressant son cou, son cuir chevelu, son visage et ses oreilles, le tout avec douceur et tendresse. Le sexe de la partenaire peut à présent être effleuré... mais sans idées érotiques ! Le but du massage est pour l'instant la détente et la découverte de soi et de l'autre. Redescendez ensuite vers ses jambes et massez-les doucement, en profondeur, en effectuant des gestes harmonieux. Remontez à présent vers le haut du corps et alternez massage et caresses.

Chez l'homme : la femme pourra continuer son massage en massant le ventre de son partenaire puis ses épaules. Le cou et la gorge pourront ensuite être caressés. Descendez maintenant vers le sexe, les testicules et l'anus de votre partenaire. Effleurez ces différentes zones avec douceur mais, même "directive" que pour Monsieur, pas d'arrière-pensées (pour le moment). Le massage tantrique se veut une découverte des sens et de la sensibilité de chacun ainsi qu'un moment de relaxation du corps et de l'esprit. Une fois les organes génitaux de votre partenaire détendus, descendez vers ses jambes et massez-les en profondeur, lentement. Remontez à présent vers le haut de son corps et massez sa poitrine, ses épaules, ses bras et ses mains. Occupez-vous ensuite de son visage que vous masserez et caresserez doucement. N'oubliez pas d'alterner : les deux partenaires doivent masser et être massés.

Une fois le massage terminé, à vous de décider quelle sera la suite des évènements : relation sexuelle, repas aux chandelles ou gros dodo...

LE MASSAGE CALIFORNIEN, OU TOUCHER DU COEUR

Le massage californien s'inscrit dans le groupe des massages psycho-corporels et prend donc en compte les dimensions physique, psychologique et spirituelle de la personne. Le massage californien demeure un excellent massage anti-stress, il détend les muscles, permet de faire sortir les émotions enfouies et tend à éveiller la conscience psycho-corporelle. Voici quelques techniques qui vous permettront de pratiquer un massage californien.

Massage californien : instaurer le contact

massage californien
L'ambiance joue un rôle très important lors du massage californien. Ainsi, choisissez un moment au cours duquel vous et votre partenaire serez tranquilles (pas d'enfants, pas de visiteurs, pas de sonnerie de téléphone). Lors du massage californien, la personne massée est nue. La pièce devra donc être suffisamment chauffée. Faites en sorte que l'éclairage soit apaisant et invitant. Une petite musique douce ainsi que des bougies sont toujours les bienvenues et créent une ambiance chaleureuse. Le massage californien se pratique généralement au sol (sur un tapis ou un fin matelas) ou sur une table de massage.

Pour le début du massage, votre partenaire est allongé sur le ventre. Après avoir enduit vos mains d'huile à massage, commencez par son dos. Faites de grands mouvements fluides et harmonieux, sans jamais perdre le contact avec son corps. Appuyez sans toutefois vous acharner. Le massage californien doit rester doux et n'a pas pour but de rappeler la douleur. Masser la totalité du dos de votre partenaire, sans oublier les flancs, en faisant des mouvements circulaires. Cette première étape du massage a pour but d'instaurer le contact, simplement.

Massage californien : face postérieure

massage californien
Maintenant que vous avez mis en confiance la personne massée et que vous vous sentez vous-même plus à l'aise, vous pouvez vous concentrer sur la technique du massage californien, qui reste somme toute très simple.

Toujours en vous concentrant sur le dos de votre partenaire, descendez depuis sa nuque jusqu'à ses reins, en longeant sa colonne vertébrale. Remontez ensuite jusqu'à ses épaules en passant par ses flancs, sans jamais ôter vos mains de son corps. Répétez ce mouvement plusieurs fois lors de votre massage californien, en alternant avec des va-et-vients au centre du dos.

Dirigez-vous ensuite vers les jambes de votre partenaire. Partez du bas, au niveau des chevilles, en massant une jambe après l'autre. Épousez la forme de sa jambe avec vos deux mains, puis remontez lentement jusqu'aux fesses. Redescendez ensuite en massant le bord extérieur de la jambe, toujours avec vos deux mains. Afin de pratiquer un bon massage californien, répétez cette étape plusieurs fois, en redescendant tantôt par le bord extérieur de la jambe, tantôt par le bord intérieur, toujours avec douceur.

Massage californien : face antérieure

massage californien
Votre partenaire est à présent allongé sur le dos. Partez de ses épaules puis glissez lentement jusqu'à ses hanches. Si vous massez une femme, n'appuyez pas sur ses seins mais contournez-les. Remontez ensuite par les flancs et répétez ce geste plusieurs fois. Le plexus solaire, situé entre le sternum et le nombril, ne doit pas être négligé lors du massage. Commencez par le masser de bas en haut, toujours lentement et en douceur, avec vos deux mains posées l'une sur l'autre. Procédez ensuite à des mouvements circulaires sur tout l'abdomen, en allant dans le sens des aiguilles d'une montre.

Descendez ensuite vers les jambes et, là encore, massez du bas vers le haut. Occupez-vous d'une jambe puis de l'autre, toujours avec vos deux mains. Lorsque vous redescendez, massez l'arrière de la jambe en la soulevant légèrement. Recommencez cette étape plusieurs fois pour chaque jambe.

Massez ensuite les pieds de votre partenaire, en insistant bien sur la plante des pieds. N'omettez pas de masser ses orteils individuellement. Voilà votre massage californien est à présent terminé ! Plutôt facile n'est-ce pas ?

LE MASSAGE SUÉDOIS, TECHNIQUES DE BASE

LE MASSAGE SUÉDOIS, TECHNIQUES DE BASE

Le massage suédois demeure la forme de massothérapie la plus populaire dans les instituts de santé. À la fois tonifiant et relaxant, le massage suédois agit sur les douleurs musculaires et articulaires, relâche les tensions, le massage suédois stimule la circulation sanguine et lymphatique. En plus d'être un excellent anti-stress, le massage suédois stimule le pouvoir auto-guérisseur du corps. Voici quelques bases qui vous permettront de pratiquer le massage suédois à la maison.

Massage suédois, avant de commencer...

massage suédois
Le massage suédois se pratique à l'aide d'une huile, afin de permettre une meilleure fluidité des mouvements. La personne massée est nue ou en sous-vêtements. Le massage suédois utilise cinq types de mouvements : l'effleurage, le pétrissage, la friction, la percussion et la vibration. Étant donné que les manoeuvres varient selon les besoins de la personne massée et donc, selon l'objectif du massage, vous adapterez vous-même le déroulement de votre massage à partir des bases suivantes. C'est la région du dos qui est ici ciblée mais le massage suédois peut bien sûr être pratiqué sur tout le corps.

N'oubliez pas que l'ambiance est très importante lors de tout massage. Ainsi, prenez soin de choisir un moment au cours duquel vous ne serez pas dérangés, chauffez la pièce à une température suffisamment élevée et optez pour un éclairage doux et chaleureux.

Quelques contre-indications sont à prendre en compte avant d'entreprendre un massage suédois . En effet, mieux vaut consulter un professionnel avant de masser une personne souffrant de problèmes circulatoires, cardiaques ou de diabète.

Massage suédois : l'effleurage et le pétrissage

massage suédois
L'effleurage
Cette première manœuvre du massage suédois a pour but d'instaurer le contact entre vous et votre partenaire et de détendre ce dernier. Avec vos mains et vos avant-bras, descendez du cou vers le bas du dos en exerçant une pression profonde afin d'atteindre la base de la colonne vertébrale. Recommencez plusieurs fois tout en effectuant des déplacements harmonieux lors de votre massage suédois.

Le pétrissage
Le but est ici de préparer votre partenaire à des pressions plus profondes, en chauffant ses muscles. Le pétrissage s'effectue avec les doigts et la la pulpe du pouce. Composée de mouvements de malaxage, de compression, de roulement et de pression, cette technique du massage suédois consiste à soulever légèrement le muscle de l'os. La circulation sanguine est alors stimulée et les toxines qui engorgeaient les muscles sont évacuées. Pour effectuer cette technique issu du massage suédois, vous vous placerez à côté de votre partenaire, de façon à masser ses muscles dans le sens des fibres.

Massage suédois : la friction, la percussion et la vibration

massage suédois
La friction
Le but de la friction dans un massage suédois est de défaire les nœuds des muscles, lesquels engendrent les fameuses sensations de raideur et d'inconfort. À l'aide de vos doigts, de vos pouces, de vos paumes et de vos coudes, exercez des pressions assez importantes tout en effectuant des mouvements circulaires (sans toutefois blesser) le long de la colonne vertébrale et au niveau des régions osseuses.

La percussion
Il s'agit maintenant de détendre les muscles de votre partenaire, à l'aide de mouvements saccadés. Pour ce faire, effectuez différentes manœuvres de percussion. La plus connue est le "hachoir" (tapotements avec les arrêtes extérieures des mains), dans le massage suédois, il existe aussi les tapotements avec les poings (avec les bords externes des mains bien entendu, et non avec les pointes des phalanges !) ainsi que les tapotements avec les mains (serrez pour cette étape tous vos doigts ensemble, afin que vos paumes forment un creux et ne soient donc pas en contact avec votre partenaire).

La vibration
Comme son nom l'indique, cette manœuvre consiste à faire vibrer le corps de la personne massée. Placez vos mains à plat sur le dos de votre partenaire et secouez-les rapidement afin de relâcher tout le tissu musculaire et stimuler la circulation.

Concluez votre massage suédois en étirant doucement les muscles de votre partenaire

AUTO-MASSAGE AU TRAVAIL, CONSEILS ET TECHNIQUES

AUTO-MASSAGE AU TRAVAIL, CONSEILS ET TECHNIQUES
Auto-massage, conseils et techniques pour pratiquer un auto-massage agréable et relaxant

L'auto-massage au travail permet de s'offrir un moment de détente fort apprécié par le corps et l'esprit. La vie professionnelle engendrant stress, fatigue et tensions, l'auto-massage au travail peut s'avérer être d'un grand secours pour quiconque souhaite s'allouer une période de relaxation sans quitter le bureau. Voici donc quelques techniques simples qui vous permettront de vous masser vous-même.

Auto-massage de la nuque et des épaules

auto-massage nuque épaules
Inutile de le préciser : les tensions s'accumulent en premier lieu dans les épaules et la nuque. Avant de détailler les étapes du massage, il convient de faire un petit rappel. Rester des heures assis sur une chaise, devant un ordinateur ou un dossier, ne rend pas service à votre corps et surtout pas à votre dos, vos épaules et votre nuque. Le plus souvent possible, donc, levez-vous, ne serait-ce qu'une ou deux minutes, afin de vous étirer et changer de position.

1) Commencez le massage par votre nuque. Assis sur votre chaise, le dos droit, penchez votre tête vers l'avant afin qu'elle soit relâchée et que les muscles qui la soutiennent ne forcent pas. Avec votre main gauche, massez le côté droit de votre nuque (votre bras gauche doit passer derrière votre tête). Partez du plus loin possible (milieu de l'épaule si vous pouvez) et remontez jusqu'à la base de votre crâne. Refaites ce geste plusieurs fois, en appuyant avec l'extrêmité de vos doigts, puis faites la même manoeuvre de l'autre côté.

2) Avec votre main gauche (bras devant cette fois), attrapez votre épaule droite en descendant le plus loin possible sur l'omoplate, puis exercez une pression assez ferme avec vos doigts en remontant jusqu'au sommet de l'épaule. Refaites ce geste plusieurs fois lors de votre massage puis faites de même pour l'autre épaule.

3) Toujours la tête penchée en avant et relâchée au maximum, masser les côtés de votre colonne vertébrale, au niveau de la nuque. Les mains en arrière de votre nuque, massez le côté droit avec la main gauche et le côté gauche avec la main droite. Alternez, pendant une trentaine de secondes lors de votre auto-massage , un côté puis l'autre, fermement mais lentement puis faites des mouvements circulaires au niveau des creux situés à la base du crâne. Détente assurée !

Auto-massage des yeux, des tempes, des oreilles et de la tête

auto-massage visage
Les écrans d'ordinateur fatiguent énormément les yeux. À la longue, ces derniers brûlent, picotent et s'assèchent. Voilà pourquoi il ne faut les négliger et leur offrir un petit moment de répit. (Toutefois, pour celles qui maquillent leurs paupières et mettent du mascara, cette étape est peut-être à éviter...)

1) Afin de continuer votre auto-massage , fermez vos yeux et massez-les avec l'extrémité de vos doigts, en faisant des mouvements circulaires dans un sens, puis dans l'autre. Partez ensuite de l'intérieur de vos yeux et exercez une légère pression en vous dirigeant vers l'extérieur pour un auto-massage efficace. Massez ensuite vos tempes en exerçant encore une fois des mouvements circulaires. Lorsque vous effectuez ces manoeuvres, tentez autant que possible de faire le vide dans votre tête, même si ce n'est que pour une minute.

2) Occupez-vous ensuite de vos oreilles (tout comme le coup de coton-tige le matin, le massage des oreilles procure un bienfait incroyable !). Massez-les fermement, avec des gestes lents, de haut en bas. Pour cela, placez vos majeurs devant et vos index en arrière. Massez ensuite les parties arrières et les lobes avec vos pouces et index. Gardez les yeux fermés et faites le vide. Vos collègues vous regardent bizarrement ? Et alors ?

3) À présent, direction la tête. Posez vos dix doigts écartés dans votre cuir chevelu puis faites des mouvements circulaires. Quel bonheur ! Au diable le gel, la laque et la queue de cheval trop parfaite !

Auto-massage des mains

auto-massage doigt main
Occupez-vous pour finir votre auto-massage, d'une autre zone particulièrement sollicitée : vos mains. Commencez par faire tourner vos poignets afin de les assouplir. Inutile de fermer les yeux cette fois...

1) Posez ensuite vos deux coudes sur le bureau, puis, avec votre main gauche, exercez une pression sur les doigts de votre main droite, dont la paume est alors vers le ciel. Faites la même chose de l'autre côté pour conclure cette étape de votre auto-massage.

2) Attrapez ensuite votre main droite avec votre main gauche et massez fermement la paume avec votre pouce. Insistez bien sur le gros muscle situé dans le prolongement du pouce lors de votre auto-massage. Placez ensuite votre paume gauche sur le dessus de vos doigts puis massez le dessus de votre main en effectuant des mouvements circulaires avec votre pouce (les autres doigts soutiennent le dessous de votre main). Faites la même chose pour l'autre main.

3) Massez enfin chacun de vos doigts individuellement, puis, pour finir votre auto-massage, déliez-les en les écartant au maximum, puis rabattez-les vers l'intérieur de vos mains en partant du petit doigt. Faites ce mouvement plusieurs fois, rapidement.

Courage, plus que quelques heures et la journée est terminée !

LE MASSAGE CALIFORNIEN, OU TOUCHER DU COEUR

Le massage californien s'inscrit dans le groupe des massages psycho-corporels et prend donc en compte les dimensions physique, psychologique et spirituelle de la personne. Le massage californien demeure un excellent massage anti-stress, il détend les muscles, permet de faire sortir les émotions enfouies et tend à éveiller la conscience psycho-corporelle. Voici quelques techniques qui vous permettront de pratiquer un massage californien.

Massage californien : instaurer le contact

massage californien
L'ambiance joue un rôle très important lors du massage californien. Ainsi, choisissez un moment au cours duquel vous et votre partenaire serez tranquilles (pas d'enfants, pas de visiteurs, pas de sonnerie de téléphone). Lors du massage californien, la personne massée est nue. La pièce devra donc être suffisamment chauffée. Faites en sorte que l'éclairage soit apaisant et invitant. Une petite musique douce ainsi que des bougies sont toujours les bienvenues et créent une ambiance chaleureuse. Le massage californien se pratique généralement au sol (sur un tapis ou un fin matelas) ou sur une table de massage.

Pour le début du massage, votre partenaire est allongé sur le ventre. Après avoir enduit vos mains d'huile à massage, commencez par son dos. Faites de grands mouvements fluides et harmonieux, sans jamais perdre le contact avec son corps. Appuyez sans toutefois vous acharner. Le massage californien doit rester doux et n'a pas pour but de rappeler la douleur. Masser la totalité du dos de votre partenaire, sans oublier les flancs, en faisant des mouvements circulaires. Cette première étape du massage a pour but d'instaurer le contact, simplement.

Massage californien : face postérieure

massage californien
Maintenant que vous avez mis en confiance la personne massée et que vous vous sentez vous-même plus à l'aise, vous pouvez vous concentrer sur la technique du massage californien, qui reste somme toute très simple.

Toujours en vous concentrant sur le dos de votre partenaire, descendez depuis sa nuque jusqu'à ses reins, en longeant sa colonne vertébrale. Remontez ensuite jusqu'à ses épaules en passant par ses flancs, sans jamais ôter vos mains de son corps. Répétez ce mouvement plusieurs fois lors de votre massage californien, en alternant avec des va-et-vients au centre du dos.

Dirigez-vous ensuite vers les jambes de votre partenaire. Partez du bas, au niveau des chevilles, en massant une jambe après l'autre. Épousez la forme de sa jambe avec vos deux mains, puis remontez lentement jusqu'aux fesses. Redescendez ensuite en massant le bord extérieur de la jambe, toujours avec vos deux mains. Afin de pratiquer un bon massage californien, répétez cette étape plusieurs fois, en redescendant tantôt par le bord extérieur de la jambe, tantôt par le bord intérieur, toujours avec douceur.

Massage californien : face antérieure

massage californien
Votre partenaire est à présent allongé sur le dos. Partez de ses épaules puis glissez lentement jusqu'à ses hanches. Si vous massez une femme, n'appuyez pas sur ses seins mais contournez-les. Remontez ensuite par les flancs et répétez ce geste plusieurs fois. Le plexus solaire, situé entre le sternum et le nombril, ne doit pas être négligé lors du massage. Commencez par le masser de bas en haut, toujours lentement et en douceur, avec vos deux mains posées l'une sur l'autre. Procédez ensuite à des mouvements circulaires sur tout l'abdomen, en allant dans le sens des aiguilles d'une montre.

Descendez ensuite vers les jambes et, là encore, massez du bas vers le haut. Occupez-vous d'une jambe puis de l'autre, toujours avec vos deux mains. Lorsque vous redescendez, massez l'arrière de la jambe en la soulevant légèrement. Recommencez cette étape plusieurs fois pour chaque jambe.

Massez ensuite les pieds de votre partenaire, en insistant bien sur la plante des pieds. N'omettez pas de masser ses orteils individuellement. Voilà votre massage californien est à présent terminé ! Plutôt facile n'est-ce pas ?

LE MASSAGE SHIATSU

LE MASSAGE SHIATSU
Conseils et techniques pour pratiquer un massage shiatsu

Le massage shiatsu est originaire du Japon et se concentre sur le "ki", une force vitale qui traverse tout le corps par le biais de canaux : les méridiens. En rééquilibrant le "ki", le massage shiatsu permet de prévenir ou d'enrayer bon nombre de maux. C'est ainsi en travaillant sur les points d'acupuncture de son partenaire que le masseur agit. Voici quelques techniques simples pour pratiquer un massage shiatsu ...

Massage Shiatsu : À savoir avant de commencer...

massage shiatsu
Pour effectuer un massage shiatsu, vous aurez besoin de quatre outils : vos mains, vos coudes, vos genoux et vos pieds (ici, nous n'utiliserons que les trois premiers). Voici quelques règles de base à connaître avant de commencer :

Quel que soit l'outil dont vous vous servez, votre énergie doit provenir de votre abdomen. Dans la culture japonaise, c'est en effet dans le hara (abdomen) que se trouve l'énergie de chaque individu. Afin de prodiguer un massage shiatsu sans vous épuiser, vous devez donc utiliser le poids de votre corps, et non forcer avec un seul membre.
La personne qui reçoit le massage doit être allongée au sol, sur un tapis, et tourner sa tête régulièrement afin de ne pas avoir mal à la nuque.
Vos bras doivent être droits, afin que l'énergie provienne de votre corps et non de vos épaules.
Vos pouces seront beaucoup sollicités lorsque viendra le temps d'exercer une pression au niveau des points d'acupuncture, souvent localisés dans des creux. Pour les autres parties du corps, donc, utlisez plutôt vos mains, vos coudes et vos genoux.
Lorsque vous utilisez vos coudes, prenez soin de les laisser ouverts afin qu'ils ne soient pas trop pointus et qu'ils n'engendrent pas de douleurs chez votre partenaire.
Enfin, lorsque vous utiliserez vos genoux comme outils de massage, restez toujours appuyé sur vos orteils. Si vous grimpez complètement sur votre partenaire, cela sera probablement le premier et dernier massage shiatsu qu'il acceptera de recevoir de votre part !

Première partie du massage shiatsu

massage shiatsu
Le dos
La personne qui reçoit le massage shiatsu est allongée sur le ventre, les bras tendus de chaque côté du corps. Agenouillez-vous à côté d'elle, les genoux écartés et placez une main sur son omoplate, l'autre sur la hanche opposée afin de former une diagonale. Cette étape a pour but d'étirer et détendre la colonne vertébrale. Changez ensuite de côté et de mains. Procédez pour la suite de votre massage shiatsu à l'étirement lombaire. Pour cela, croisez vos bras et posez une main au centre de son bassin, l'autre au-dessus de ses reins. Penchez-vous ensuite doucement vers l'avant afin d'étirer le bas de son dos. Occupez-vous à présent de la colonne vertébrale en exerçant une pression de chaque côté, avec vos paumes et vos pouces.


Les hanches
Agenouillez-vous au dessus de votre partenaire (chevauchez-le si vous préférez), vos genoux en appui de chaque côté de ses jambes et exercez une pression à l'aide de vos pouces au niveau des trous de son sacrum. Sachez qu'il y a quatre paires de trous, la plus haute étant la plus visible, donc la plus facile à trouver. Les autres se situent à distance égale, plus bas, à la base de la colonne vertébrale. Reculez ensuite (vos genoux doivent maintenant être au même niveau que ceux de votre partenaire), tout en conservant la même position lors de votre massage shiatsu. Penchez-vous et posez les talons de vos mains au niveau des creux externes des fessiers de votre partenaire. Les doigts vers l'intérieur, exercez une pression avec les talons de vos mains.


Les jambes (face postérieure)
Agenouillé à côté de votre partenaire, appuyez avec vos paumes le long de sa jambe, en descendant. (Attention de ne pas appuyer trop fort derrière les genoux). Refaites cette étape plusieurs fois pour chaque jambe lors de votre massage shiatsu. Utilisez ensuite vos genoux. Pour cela, appuyez-vous sur vos mains (une à chaque extrémité de la jambe), asseyez-vous sur vos talons (orteils bien sûr recourbés) et posez vos genoux sur la jambe de votre partenaire (un sur la cuisse, l'autre sur le mollet) afin d'exercer une pression. Faites ce geste pour chaque jambe, plusieurs fois. Occupez-vous à présent des points d'acupuncture de la cheville, situés au niveau des creux entre l'os de la cheville et le tendon d'Achille. Soulevez le pied de votre partenaire et maintenez une pression à ces deux endroits, avec votre pouce et votre index, pendant quelques secondes. Faites ensuite la même chose avec l'autre cheville. Procédez enfin à des étirements : posez une main en dessous des reins de votre partenaire puis avec l'autre, pliez sa jambe - une fois en ramenant son pied au niveau de sa fesse, une fois en le ramenant légèrement vers l'extérieur, une fois en le ramenant légèrement vers l'intérieur.


Les épaules (toujours face postérieure)
Agenouillé à présent de façon à avoir la tête de votre partenaire entre vos jambes, exercez une pression avec vos pouces sur le sommet des épaules. Appuyez ensuite avec vos coudes entre ses omoplates. Poursuivez votre massage shiatsu en posant vos mains à plat sur ses omoplates et recourbez les extrémités de vos doigts en dessous de ces dernières, un peu plus bas que ses aisselles. Faites doucement bouger les omoplates. Asseyez-vous ensuite sur vos fesses, en prenant appui sur vos mains, puis exercez des pressions rapides mais en douceur sur les sommets des épaules de la personne massée.

Seconde partie du massage shiatsu

massage shiatsu
Votre partenaire est à présent allongé sur le dos, les bras légèrement écartés le long du corps et vous allez pouvoir continuer votre massage shiatsu.

Les épaules (face antérieure) et le cou
Agenouillé de façon à avoir la tête de votre partenaire entre vos jambes, placez vos paumes sur le sommet de ses épaules (doigts posés sur les sommets de ces dernières) et appuyez doucement. Placez ensuite vos mains au niveau de sa nuque et, avec vos majeurs, exercer une pression de chaque côté de la colonne vertébrale, en partant de la base du cou vers la base du crâne. Lors de votre massage shiatsu, insistez au niveau des creux de la base du crâne. Exercez ensuite une pression sur les bords de la nuque, toujours du bas vers le haut, en vous déplaçant d'un demi-centimètre à chaque fois.


La tête et le visage
Commencez par masser le cuir chevelu de votre partenaire, puis ses oreilles. Occupez-vous ensuite de ses yeux. Continuez votre massage shiatsu en exerçant une pression sur les extrémités internes des paupières puis à l'extrémité de chaque sourcil, sur le bord de l'os. Effectuez ensuite de légers mouvements circulaires au niveau des tempes, descendez jusqu'au muscle situé à l'angle de la mâchoire, sous la pommette. Descendez ensuite vers le nez et, à l'aide de l'extrémité de vos pouces, exercez une pression sur les rainures au bord de chaque narine. Appuyez ensuite sous les "os des joues", toujours avec vos pouces, en exerçant la pression vers le haut.


Les bras et les mains
Étendez le bras de votre partenaire (paume vers le ciel) de façon à ce qu'il forme un angle de 90 degrés avec le reste de son corps. (Vous êtes alors agenouillé face à son bras.) Placez une main au niveau de son muscle pectoral puis, avec l'autre, exercez une pression de la paume à l'intérieur du bras, en descendant de l'épaule vers le poignet. Ramenez à présent le bras de votre partenaire le long de son corps (paume vers le sol) afin de procéder à la suite de votre massage shiatsu. Posez une main sur son épaule et avec l'autre, exercez une pression de la paume le long de son avant-bras, en descendant du coude au poignet. Tirez ensuite sur ses doigts individuellement puis appuyez quelques secondes sur le point situé entre le pouce et l'index, dans le creux. Recommencez tout ce procédé avec l'autre bras.

L'abdomen
Comme mentionné plus haut, l'abdomen (hara) constitue dans la culture japonaise le siège de l'énergie. Il existe de nombreux mouvements pour stimuler le hara ; en voici un très simple qui vous permettra de "bercer" l'abdomen de votre partenaire qui gardera un excellent souvenir de votre massage shiatsu. Agenouillé à côté de ce dernier, face à son ventre, placez vos mains l'une au-dessus de l'autre au centre de son abdomen et effectuez un mouvement de va-et-vient, en poussant avec le talon de votre main et en revenant vers vous avec l'extrémité de vos doigts.

Les jambes (faces antérieure et interne)
Pliez la jambe de votre partenaire de façon à ce que sont talon touche le genoux (de l'autre jambe bien entendu !). Agenouillez-vous face à sa jambe pliée et, avec la paume de votre main, exercez une pression le long de la face interne de sa cuisse, puis le long du bord interne de son tibia toujours de haut en bas. Remettez ensuite la jambe de votre partenaire droite puis exercez une pression avec votre paume le long de la face antérieure de sa cuisse. Attrapez ensuite fermement sa rotule et faites-la tourner quelques fois dans chaque direction. Refaites ce procédé avec l'autre jambe. Occupez-vous ensuite des pieds de votre partenaire : étirez-les tantôt vers l'avant, tantôt vers l'arrière.

Votre massage shiatsu est à présent terminé !

LE MASSAGE DU BÉBÉ, MASSAGE DE L'ENFANT

LE MASSAGE DU BÉBÉ, MASSAGE DE L'ENFANT

Le massage du bébé commence dès sa conception. Pendant toute la durée de la grossesse, il est bercé, massé par les mouvements de sa mère, caressé par les parois utérines. Un mois après sa naissance, vous pouvez commencer de petits massages tout en douceur.

Massage du bébé, une action directe sur les fonctions biologiques

massage du bébé
Il est arrivé ce bout de chou que vous avez attendu pendant neuf mois. Dès qu'il atteint l'âge de un mois, vous pouvez commencer à le masser. Ce contact précoce, en dehors des soins habituels de maternage, lui apportera beaucoup. Les massages ont une action directe sur les fonctions biologiques du tout-petit. Ils participent au développement de son métabolisme, car la peau, le cerveau et le système nerveux entretiennent des liens particulièrement étroits au cours de la petite enfance. Ils aident son système immunitaire à se développer dans de bonnes conditions une fois qu'il ne bénéficie plus des anticorps fournis par sa maman.

Pendant les tout premier mois de son existence, quand il a encore tendance à rester recroquevillé sur lui-même en position fœtale, les massages des membres l'aident à se détendre et à prendre conscience de la longueur de ses bras et de ses jambes. Vous pouvez commencer ces massages aussi souvent et aussi longtemps que vous le désirez, sauf s'il manifeste clairement par ses cris qu'il en a assez.

Les massages du bébé peuvent être effectués par la maman bien sûr, mais aussi par le papa. C'est l'occasion pour lui de créer un lien précoce avec son enfant. Ce lien sensoriel est le premier pas vers la construction de relations sereines au fur et à mesure de la croissance de l'enfant. Il peut compenser la distance relationnelle que certains pères ressentent face au lien fusionnel entre la mère et son petit. Le massage du bébé est plus agréable pour lui comme pour vous si vous le pratiquez avec un peu d'huile de massage. Évitez absolument les huiles essentielles, qui sont trop puissantes pour son petit organisme. Contentez-vous d'utiliser une huile d'amande douce. Choisissez-là BIO et pressée à froid. Vous pouvez aussi alterner avec une huile de sésame ou de l'huile de noisette, BIO également, les indiens utilisent ces deux huiles pour le massage des nouveaux-nés.

Massage du bébé, massage des jambes et du ventre

massage
Pour effectuer les différents massages du bébé, installez-vous de préférence dans un lieu où il a l'habitude d'être allongé : sur son lit, son tapis de jeu ou sa table à langer... Lors du massage, essayez de ne pas effectuer une série de gestes techniques, considérez-le comme un moment de jeu tactile entre vous et votre petit bout. Couchez-le le bébé sur le dos.
- Exercez des pressions très douces sur ces jambes en partant du pied et en remontant lentement sur les chevilles et les mollets. Si votre geste reste délicat, il va adorer cet échange.
- Continuez le massage en montant le long de la cuisse avec le même geste. Soyez concentré sur lui et adaptez votre rythme de pression et de progression à ses réactions. Restez sur la face interne de sa jambe.
- Vous arrivez ainsi jusqu'au creux de l'aine, où vous insisterez quelques instants. Reprenez alors le mouvement depuis son point de départ. Répétez plusieurs fois ce trajet sur une jambe, puis sur l'autre.
- Posez ensuite vos mains à plat sur son ventre, comme si vous vouliez l'envelopper. Votre geste doit être suffisamment ferme pour ne pas le chatouiller. Exercez de très légères pressions en allant du bas du ventre vers les épaules.

Ne perdez jamais le contact avec le bébé durant le massage. Si votre bébé a entre un et deux mois, mettez-le debout et maintenez-le quelques instants dans cette position, une main sous ses fesses pendant que l'autre soutien son dos et le stimule en même temps. Puis, allongez-le sur le ventre pour la suite du massage.

S'il est plus âgé et qu'il sait déjà pousser sur ses jambes :
- Saisissez simplement ses mains dans les vôtres et tirez-le légèrement pour l'inciter à se mettre debout tout seul. Puis tenez le d'une main et stimulez son dos de l'autre. Les bébés adorent se mettre debout ainsi, mais il faut veiller à ce qu'ils ne se fatiguent pas.
-Appuyez-le quelques instants contre votre épaule ou votre bras afin qu'il trouve l'équilibre dont il est capable à son âge. Accompagnez-le dans ce mouvement tout en commençant à exercer des pressions douces dans le bas de son dos avec votre main libre.
- Essayez de le maintenir debout pendant quelques instants et parcourez de la main l'ensemble de son dos, en exerçant toujours les mêmes pressions douces du bas des reins vers le haut du dos. S'il se dresse sur les jambes ou sur la pointe des pieds, accompagnez son mouvement.
- Lorsque le bébé se met à gigoter beaucoup et que vous sentez qu'il commence à en avoir assez d'être dans cette position, retournez-le, en le soutenant toujours, et préparez-vous à l'allonger délicatement sur le ventre pour la suite du massage.

Massage du bébé, massage du dos

massage de l'enfant
Le dos est une zone très importante chez le bébé, comme chez l'enfant puis l'adulte. En le massant, vous allez harmoniser l'énergie de votre bébé, stimuler de nombreuses fonction vitales. Vous allez aussi lui permettre, à travers les sensations que procure ce massage, de faire connaissance avec son corps en même temps qu'il grandit. N'hésitez pas à répéter ce massage souvent, surtout si le bébé manifeste du plaisir en le recevant. Le bébé est maintenant allongé sur le ventre.
-Prenez le temps de l'installer dans la position qu'il préfère. Généralement, les bébés adorent soulever le buste en poussant sur les bras. Si c'est le cas, laissez-le faire et suivez son mouvement.
-Posez vos deux mains bien à plat sur les reins du bébé. Les pouces sont posés sur sa colonne vertébrale et les autres doigts enveloppent ses flancs. Sans appuyer avec vos pouces, faites glisser vos mains vers le haut de son dos.
- Poursuivez votre geste lentement. Votre bébé ne peut pas vous voir pendant que vous lui massez le dos, aussi parlez-lui d'une voix douce pour qu'il sente votre présence autrement que par vos gestes.
- Vous arrivez ainsi sur les épaules. Insistez quelques instants du bout des doigts, sans appuyer, puis revenez à votre position initiale et refaites le même trajet. Le dos du bébé risque de rougir rapidement. Ne vous inquiétez pas, c'est normal, il élimine.

Massage du bébé, massage des mains et des pieds

Massage du bébé
Le massage de votre bébé va se terminer par une stimulation des extrémités. Ses mains, et surtout ses pieds sont le siège de terminaisons nerveuses, circulatoires et énergétiques qui ont des répercussions sur tout son organisme. Commencez par le tourner pour l'allonger à nouveau sur le dos. Comme vous l'avez fait la première fois, procédez à ce retournement en douceur, sans cesser de stimuler par des pressions douces. Faites en sorte qu'il puisse participer à cette manœuvre de retournement dès qu'il en est capable. Vous allez pouvoir commencer à masser ses petites mains.
-Saisissez une de ses mains entre les vôtres et commencez par stimuler la paume avec votre pouce. Puis massez chacun de ses doigts de la base vers l'extrémité. Procédez de la même manière avec l'autre main.
Passez maintenant aux pieds. C'est un massage plus long et plus important. Si votre bébé est énervé, le geste peut l'apaiser. S'il est joyeux, il peut s'amuser avec vous de ses sensations.
- Saisissez son pied entre vos mains pour le réchauffer quelques secondes. Puis prenez chaque orteil entre deux doigts et massez-le de la base vers l'extrémité.
- Massez-lui tous les orteils en partant du plus gros. Insistez dans les creux situés d'abord sous la base de l'orteil, puis sous l'articulation de chaque phalange, sans trop appuyer.

Une fois que vous avez massé chaque orteil d'un pied puis de l'autre, vous allez terminer votre massage en stimulant la plante des pieds de votre bébé. Lorsque vous aurez fini de masser un pied, vous le prendrez entre vos mains pendants quelques secondes simplement, sans pression particulière, pour clore le massage et ancrer son effet. Vous pourrez alors opérer de la même manière avec l'autre pied.
- Avec l'extrémité de l'index, commencez par appuyer sur le talon sans forcer, en dessinant des petits cercles du bout du doigt. N'hésitez pas à passer un peu d'huile sur votre doigt pour que cela ne gêne pas le bébé.
- Massez ensuite l'ensemble de la plante pendant quelques secondes. Puis insistez du bout de l'index sur le creux de la voûte plantaire en dessinant toujours des petits cercles, sans trop appuyer.
- Pour finir le massage, procédez de la même manière sur les coussinets qui se trouvent à la base des orteils. Stimulez-les du bout du doigt l'un après l'autre, en commençant par le gros orteil.

Si vous avez habitué votre bébé au massage pendant les six premiers mois de sa vie, vous pourrez probablement continuer au cours des années suivantes. En règle générale, jusqu'à cinq ou six ans, les enfants aiment bien se faire masser. Plus tard, il arrive qu'ils refusent le contact tactile avec leurs parents. Cela correspond à une phase normale de leur croissance psychique, une prise d'autonomie nécessaire qu'il convient de respecter.